Integrales Life Coaching im Personaltraining
Was sind die Faktoren für Erfolg im Training?
• Motivation – „Motive“
• Ziele – Zielsetzungsmanagement
• Geeignetes Umfeld – Work-Life-Balance
• Erfolgsbewusstsein – Erfolgsmonitoring
• Routinen – Aktivierungspotential
• Mentales Training
• Coaching: Persönlichkeitsanalyse und -entwicklung, Kommunikation
Ziele des Life Coachings
mentale Maßnahmen Fertigkeiten zu erwerben:
• Verhaltensoptimierung im Sport, Training, Gesundheit
• Förderung von Entspannung und Regeneration
• Förderung Zielintention, Willensstärke
• Optimierung Verhaltens- & Erfolgskontrolle
• Maximaler Trainings- und Wettkampferfolg
• Selbstvertrauen und Durchhaltevermögen
Wo stehst du? - Anamnese
Was ist Dein Ziel?
Warum ist dir dieses Ziel so wichtig?
Wie würdest Du Dich fühlen, wenn dein Ziel erreicht ist?
In welchem Zeitraum möchtest Du dieses Ziel erreichen?
Was hast du bereits unternommen?
Woran lag es das der Erfolg ausbleibt?
Welche Verhaltensmuster darfst du ändern?
Bei was bist du so richtig erfolgreich?
Was sind deine Stärken und Schwächen?
Was weckt deine Leidenschaft?
Motivation
Was motiviert denn nun?
• Ziele motivieren
• Erfolge motivieren
• erreichte Erlebniswerte motivieren
• (Selbst-)Anerkennung motiviert
• Spaß motiviert
Wahre Motivation kommt von innen heraus und ist geprägt von...
• Selbstbewusstsein• Selbstbestimmung• Willensstärke
• Autonomie
• Kompetenz
• ...dadurch ist keine Motivation von außen notwendig.
Zielsetzungsmanagement
Die Kraft der Vision!
Zielvisualisierung
• Präsente Zielcollage
• Präsente Bilder
• Entspannungstraining → Visualisierung von Erlebniswerten, erreichten Zielen, erfolgreiche Situationen (Wettkampf) usw.
• Idole beobachten
→ Aktivierungsroutinen (Handlungsinitiierung & Verhaltenskontrolle!)
→ Erfolgsmonitoring (z.B. Vorher-Nachher-Bilder)
→ Förderung Selbstkonkordanz
Erfolgsmonitoring
Dokumentation des Erlebten, Planung der anstehenden Leistungsabfragen, Darstellung der entstandenen Fortschritte:
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Dies hat eine entscheidende Motivationsrolle → Implementierungsintention
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Man realisiert, was man in der bisherigen Zeit alles geschafft hat → Selbstkonkordanz
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Die Dokumentation der Fortschritte löst eine unglaubliche Leistungsfreude aus →Handlungsinitiierung
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Bewirkt bei Motivationstiefs oder Ablenkung dennoch eine Leistungsaktivierung →Intentionsabschirmung
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Das Durchhaltevermögen wird nachhaltig gestärkt und unterstützt → Verhaltenskontrolle
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Fortschritte werden zur Routine → aber nur, wenn ich mir derer bewusst werde!
Mentales Training
Fortschritte und Erfolge steigern dein Selbstvertrauen. Dementsprechend wichtig ist es ein Bewusstsein für diese zu schaffen.
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Stärkung des Selbstbewusstsein
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Aufbau von Willenstärke
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Wahrnehmungstraining
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Ideomotorisches Training
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Atemtraining
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Progressive Muskelentspannung
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Meditation
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Persönlichkeitsanalyse
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Werteprofil